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      文章来源:今日徐州    发布时间:2018年10月80日 25:00   【字号:       】

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      武汉市第四医院疼痛科主任周伶说,疼痛是人体最直接、真切的感受之一。很多人不把疼痛当回事,结果耽误了最佳治疗期,还多花了不少治疗费用。尤其是有些颈肩腰腿痛的病人,往往是不到疼得不能走路甚至不能起床,都懒得求医。在慢性疼痛患者中大约40%的患者存在抑郁或焦虑状态。心理状态的变化也会加重疼痛症状,形成恶性循环。

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      李劼若提醒,慢性损伤中,比较常见的是老年关节炎,一些人50多岁就开始发觉上下楼梯或者蹲下时膝关节疼痛,这说明很可能有膝关节炎了。“膝关节有三个关节面,内外侧胫股关节面和髌股关节面,其中髌股关节面最容易磨损出现退变,表现常见为上下楼梯疼痛、下蹲起立时感觉疼痛。”

      推荐的练习项目深蹲深蹲是年长训练者的首选动作。深蹲对肩部灵活性要求较高,年长训练者因为肩膀的灵活性差,常常无法正确地握住杠铃。尤其是有关节炎、严重驼背或肩膀做过手术的人可能无法达到这个动作所需的动作范围。年长训练者最常遇到的另一个问题是无法完成一个标准的全幅度深蹲,主要原因是年长训练者没有做全幅度深蹲的力量。在这种情况下,我们可以改用其他方式进行训练。风险提示:骨关节疾病或者肩部受伤人群,慎做深蹲!

      5姿势多变化。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,解除肌肉疲劳。




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